Коронавирус и тревога: что делать?

Паника, суета и непонимание ситуации – спутники пандемии коронавируса. Как сохранить психологическое благополучие во время карантина? Как справляться с повышенной тревожностью и страхом? Как сохранить контроль над своими эмоциями?

maxresdefault 

Постарайтесь оградить себя от всей информации по вопросу коронавируса.  Тщательно выбирайте источники информации, которыми пользуетесь. Также полезно ограничить время, которое вы будете проводить в социальных сетях и за просмотром новостей. Можно мониторить общую картину раз в день или раз в несколько дней. В остальное время максимально отстранитесь от всей этой информации, постарайтесь установить дистанцию с теми вещами и новостями, которые заставляют вас волноваться.

Очень важно контролировать свои негативные эмоции. Существует множество методик саморегуляции (в том числе и дыхательные) для того, чтобы справиться с тревогой, паникой и страхом. Применяйте их, и вам станет намного легче пережить это нелегкое время.

В общении следует придерживаться некоторых правил. К примеру, не поддерживайте разговор о коронавирусе и панике вокруг него, ведь ничего существенного вы не узнаете, а тревогу и панику у себя усилите. Цените свое спокойствие. Если с вами настойчиво хотят поговорить об эпидемии, постарайтесь сменить тему, а если не получится, то поместите общение с таким человеком «на карантин».

Не следует относиться к карантину, как к чему-то плохому. Используйте это время с пользой, почитайте книги, займитесь любимым делом, начните изучать новый язык. Все это вам потом пригодится, важно лишь не потерять это время даром.

Долой нервное напряжение и панику. Очень важно следовать здоровым привычкам и укреплять себя, а не расшатывать иммунную систему нервными встрясками и тревожностью.

Начните нормально и достаточно спать, сейчас-то вы уже это можете себе позволить, следите за своим питанием и не забывайте о зарядке. Несмотря на то, что на улицу выходить нежелательно, вы вполне можете себе позволить позаниматься дома. 

Если у вас начинается паника и выраженная тревога, постарайтесь вернуться в момент здесь и сейчас. Все ваши страхи и тревога – это лишь предположения наихудшего в будущем. Если вы вернетесь в настоящее, то поймете, что ничего плохого ни с вами, ни с вашими близкими не случилось.